Kelebek




Vücut Tipine Göre Yag Yakimi ve Kas Kazanci

Esmer Dj

Chat

Vücut Tipine Göre Yag Yakimi ve Kas Kazanci

Beni dinleyinn…

Simdi size cok güzel bir haberim var, istediginiz atletik ve estetik vücut yapisana sahip olmak
aslinda cok basit.
Nasil mi?

Vucut tipinize ögrenip ona uygun egzersiz ve beslenme programiyla. Her insanin vücut tipi ve genetigi
farklidir, kimisi su icse yarar kimisi binlerle kalori yükler midesine yinede ince bir yapidadir.
Öncelikle insanlar 3 cesit vücut tipine sahipdir bunlar Ectomorf (zayif) , Mesomorf (atletik) ve
Endomorf (dolgun) vücut tipleridir.

Ectomorflar ince yapida, yagsiz bir vücuda sahip olup, daima, metabolizmalari hizli calisan, fakat ayni
zamanda da kas kazanmalari diger iki vücut gurubuna göre cok daha zor olan vücüt yapisina sahip insanlardir.
Bu ilk bakista kulaklara ne kadar hos gelsede, saglikli bir yasam icin yediklerimiz ve yaptigimiz egzersizler
cok önemli. Kilolu yada zayif olmak insanin saglikli yada fit olmasini belirlemez.

Ectomorflarin vücut yagi düsük oldugundan kalorisi fazla veya karbonhidrat (patates, pirinc gibi)
iceren gidalar tüketebilirler, fakat bu her gidayi yiyebilirler anlamina gelmez. Üc vücut tipi icin de en
önemli altin kural temiz yani organik gida tüketilmesidir.

Genel olarak zayif yapiya sahip olan Ectomorflara kardiyo egzersizi yerine, kas kazanma egzersizleri
tavsiye edilir. Bunun icin de haftada 3-4 kez spor salonuna gidip Full body veya istege göre Split workout
kafi gelecektir.

Gelelim Endomorflara…
Endomorf vücut yapisina sahip insanlar cok cabuk yag baglayabildikleri gibi, cokta cabuk kas
kazanabilirler, metabolizmalari yavas calisir, genis ve yuvarlak bir vücut yapisina sahcut sahiptirler.

Enomorflar beslenmelerine diger üc vücut tipinden daha fazla dikkat etmelidiler. Kabonhidratlardan uzak
durup daha fazla Protein (Somon, Tonbaligi, Mercimek, Yulaf, Tavuk, Yumurta gibi) iceren gidalar ve sebze
tüketmelidirler. Cabuk yag baglayan bir vücuta sahip olduklari icin kas yapma asamasinda yag oranlari da
artacaktir, bunun icin de kas egzersizlerini kesinlikle kardiyo ile kombine edilmelidir.
Endomorflara haftada 4-5 kez spor salonunda egzersiz yapmalari önerilir. Kas antremanina agirlik verdiginiz
günlerde 20 dakika kosu bandinda veya bisiklette isinarak kardiyo da yapmis olursunuz.





Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?


Sizin Radyonuz
RadyoKelebek~